강 의 계 획 서 

1. 수업 안내

RC과목명

소도구필라테스

교육목표

자주 사용하지 않는 근육들을 강화시켜 몸을 유연하고 균형있게 가꾸고 

잘못된 자세와 습관을 개선하여 몸과 마음의 건강을 찾는다

.

교육내용

▸코어링-링의 곡선과 대칭점을 활용해서 섬세하고 안전하게 움직일 수 있도록  

도우며 스트레칭과 근력

,코어,발란스운동을 다양하게 할 수 있다

▸써클링-동그란 원 형태의 부드럽고 섬세한 탄성을 이용하여              

파워하우스강화

, 척추기립근강화, 균형성을 기른다.

운영기간

2025. 9. 15.(월) ~ 2025. 12. 1.(월)

수강인원

20명

담당강사

문효주

강의실

휘영재 

RC실-1

2. 회차별 수업 세부 계획 

회

일  시

수  업  내  용

비 고

1

9.15.(월)

20:10:~21:10

필라테스의  정의와  코어링  활용방법과  웜업

코어링

2

9.22.(월)

20:10:~21:10

셀프  근육  이완,  웜업(상체)-어라운드,와이드  set-up

ʺ

3

9.29.(월)

20:10:~21:10

스탠딩코어

-정면 원레그발란스

ʺ

4

10.27.(월)

20:10:~21:10

앉고 일어서기

,테이블자세 오픈

ʺ

5

11.3.(월)

20:10:~21:10

오픈

&크로스, 엘보플랭크

ʺ

6

11.10.(월)

20:10:~21:10

하체

V자세 코어, 롤업 롤다운 내전근 강화

ʺ

7

11.17.(월)

20:10:~21:10

써클링을 이용한 스트레칭동작

써클링

8

11.24.(월)

20:10:~21:10

힙

,대퇴부의 근력강화,신체의 균형을 잡아주는 

동작

ʺ

9

12.1.(월)

20:10:~21:10

코어근육강화와 척추기립근 스완다이버

ʺ

3. 개인 준비